I Synvinkel nr 3/2025 får du bekanta dig med konditionsbyggande sommaraktiviteter för personer med synnedsättning.
Är du redo att motionera? Sök inspiration i vår presentation av sex konditionsbyggande sommaraktiviteter som passar personer med synnedsättning. Från vandring och simning till tandemcykling och frisbeegolf – här får du konkreta råd om hur du kommer igång, kunskap om vad som krävs och var du hittar hjälp lokalt.
Vandring och promenader
Att gå är den enklaste och vanligaste formen av motion. Gång kan anpassas efter alla omständigheter, och det krävs inte mycket mera än ett par sköna skor och ett fast beslut för att man ska komma igång. Oavsett om du föredrar att vandra i skog och mark, eller att promenera runt stadens park, så finns det många sätt att göra aktiviteten både trygg och njutbar.
För dig som bor på landet eller har möjlighet att ta dig ut i naturen finns det tillgängliga naturstigar med taktila markeringar och informationstavlor i punktskrift. Om du bor i Helsingforstrakten, kan du ta dig till Kivinokka naturstig där det finns räcken som fungerar som ledstänger och en ljudguidningstjänst som fungerar via en mobilapp.
Men du behöver förstås inte begränsa dig till specialanpassade stigar. En bekant och pålitlig promenadkamrat öppnar betydligt fler möjligheter. Det kan vara en familjemedlem, vän eller kanske en bekant från din lokala FSS medlemsförening. Börja med korta, bekanta rutter nära hemmet, bygg gradvis upp både kondition och självförtroende, och njut samtidigt av den sociala samvaron.
Den vita käppen och tekniska hjälpmedel som GPS-appar kan vara till hjälp, men de ersätter inte en erfaren ledsagare– i synnerhet inte när du rör dig på okända stigar. Försök alltid planera rutten tillsammans på förhand och leta reda på information om terrängen och eventuella hinder. Forststyrelsens webbplats är en utmärkt informationskälla för detta. Du hittar länken till deras tjänst i faktarutan efter artikeln.
Tandemcykling
På en tandemcykel sitter personen med synnedsättning på den bakre sitsen som så kallad ”stoker” och bidrar med trampkraft, medan den seende ”piloten” styr och navigerar. Man kan tänka på tandemcykling som en slags lagsport, för det krävs god kommunikation mellan de två cyklisterna.
Tandemcykling ger utmärkt konditionsträning och du får uppleva fart och rörlighet på ett sätt som kan vara svårt att uppnå i andra aktiviteter. Samarbetet med piloten skapar tillit och gemensamma upplevelser. Som bäst kan tandemcykling vara bland det roligaste man kan göra under soliga sommardagar - ända tills det börjar regna, såklart.
En klar nackdel är att tandemcyklar är dyrare och svårare att få tag på än vanliga cyklar. Och naturligtvis måste du också hitta en villig och kunnig pilot du kan cykla tillsammans med. Varför inte börja med att kontakta din lokala medlemsförening och fråga om de kan hjälpa dig hitta någon som hyr ut tandemcyklar lokalt, och om de känner till någon som kunde vara intresserad att börja åka med dig?
Kom ihåg att den personliga säkerheten är en viktig del av cyklandet - både du och piloten behöver hjälmar, och piloten måste vara en trygg och van cyklist som kan hantera den extra vikten och längden på en tandemcykel.
Simning
Simning tränar hela kroppen samtidigt som vattnets bärkraft gör aktiviteten skonsam för lederna. Det är därför en gren som passar alla åldrar och de flesta konditionsnivåer.
För personer med synnedsättning är det bra om det finns vissa anpassningar. Till exempel är det önskvärt att bassängen har tydliga kontrastmarkeringar på kanterna, samt linor som skiljer banorna åt.
När du väl är i vattnet, är det viktigt att du lär dig räkna simtagen - hur många krävs det, till exempel, för att komma från den ena ändan av bassängen till den andra? Vid tävlingssimning används så kallad ”tapping”. Det betyder att en seende assistent står vid bassängkanten och knackar lätt med en stav mot simmarens huvud när kanten närmar sig. Men för motionssimning räcker det ofta med att vara medveten om bassängens mått och använda linorna som vägledning.
Många kommunala simhallar har personal som kan ge råd om anpassningar. Börja gärna med att simma under lugna tider när det inte är så mycket folk i bassängen.
Vattengymnastik
Vattengymnastik kombinerar motion med social samvaro i gruppformat. Övningarna utförs i grunt vatten till musik, vilket gör aktiviteten både rolig och effektiv.
Instruktören använder tydliga verbala beskrivningar av rörelserna, och vattnets motstånd gör träningen skonsam för lederna. Vattengymnastik passar särskilt bra för äldre personer eller dem som har andra fysiska begränsningar utöver synnedsättningen.
Flera av FSS medlemsföreningar arrangerar vattengymnastikpass, vilket skapar trygghet när man tränar tillsammans med andra som förstår utmaningarna med synnedsättning.
Paddling och rodd
Om du hellre rör dig på vattnet än i det, så är paddling och rodd roliga och naturnära motionsformer som också lämpar sig väl för personer med synnedsättning. Man paddlar i tandemfarkoster, där den seende partnern sköter styrningen och navigeringen. Till skillnad från tandemcykling, sitter personen med synnedsättning längst fram i farkosten.
Om du hittar en roddklubb som anpassar för synnedsättning, kan du eventuellt få plats i besättningen för en fyra- eller åttapersonerskanot, vilket ger mycket högre hastigheter och en ännu mer intensiv upplevelse.
Paddling kräver god kommunikation mellan besättningsmedlemmarna. Den seende partnern beskriver omgivningen, varnar för hinder och ger instruktioner om kurs. Börja på lugna, skyddade vatten som mindre sjöar eller vikar.
När du ger sig ut på sjöar och hav är det förstås viktigt att ha en grundläggande simkunnighet. Du måste också alltid bära flytväst.
Ett bra sätt att komma igång är att kontakta närmaste paddlings- eller roddklubb och höra om de har erfarenhet av, eller intresse för anpassning för personer med synnedsättning.
Frisbeegolf
Frisbeegolf är en härlig utomhusgren som vuxit explosionsartat i popularitet. Grenen är tillgänglig för personer med synnedsättning tack vare tekniska hjälpmedel. Anpassningen sker med små ljudavgivande enheter som fästs på frisbeen, så att du kan lokalisera den med hjälp av hörseln.
Frisbeegolf kombinerar precision och koncentration med lätt motion. Du går mellan olika ”hål” på en bana och försöker kasta frisbeen i målkorgar med så få kast som möjligt.
Det kostar inte mycket att spela frisbeegolf. Spelredskapen är förmånliga och de flesta banorna är gratis att använda. Du behöver dock en seende guide som kan beskriva banans layout, avstånd till målet och hjälpa med att lokalisera frisbeen. Börja på enkla, öppna banor med färre hinder. Kontakta Finlands frisbeegolfförbund för att få mera information om grenen, vilka redskap det lönar sig att skaffa, och var det finns tillgängliga banor.
Kom igång!
Hittade du redan en aktivitet som fångade ditt intresse? Eller letar du fortfarande efter din egen gren? Glöm inte att det viktigaste, till syvende och sist, är att göra slag i saken och börja någonstans. Du kan alltid byta gren senare, när du hittar något som passar dig bättre. Synvinkel vill hjälpa dig på vägen. Den här artikelserien fortsätter fram till årets slut, och det finns ännu många grenar du kommer att få bekanta dig med. Chanserna är faktiskt rätt goda att en av dem är den rätta för dig!
Text: Christian Hellman
---
Få hjälp med att komma igång:
FSS synrådgivare: Personlig rådgivning och stöd. Kontakta kansliet: (09) 696 230.
FSS lokala medlemsföreningar: Läs notiserna i Synvinkel eller kontakta din egen förening direkt.
Idrottsföreningar och simhallar: Fråga om de kan anpassa sin verksamhet eller redan har specifika grupper.
Forststyrelsens karttjänst: Tillgängliga friluftsleder: utinaturen.fi
Finlands frisbeegolfförbund: frisbeegolfliitto.fi/svenska/
Finlands Paddling och Roddförbund: melontajasoutuliitto.fi/pa-svenska/
---
Läs mera i senaste numret av Synvinkel:
https://www.fss.fi/sites/default/files/publikationer/finlands_synskadade/SV_32025_tg.pdf